普段の生活で「しゃがむ」動作はされていますか？
ついつい、しゃがむのは面倒で中腰などで済ましてしまいがちですよね。
一回しゃがむ事によって、スクワット一回分的な動きになります。
「しゃがむ」事には沢山のメリットがあります。
●腰痛・反り腰・姿勢の改善などに
・同じ姿勢だと腰の筋肉は固まりますが、しゃがむ事により腰やお尻の筋肉も伸びてくれます。
・しゃがむ動作は反り腰とは反対の向きに骨盤も動くので反り腰に良い動きになります。
・しゃがんで立ち上がると背中や肩甲骨も伸びるので、背中へのストレッチ効果もあります。
●便秘の解消に
しゃがむとお腹に力が入り、お腹と腰の曲げ伸ばしの動きで腸にも動きがつきます。
●むくみ・冷えに
しゃがむ動作は股関節や太もも、足首などの筋肉を使います。
大きな太ももの筋肉や足の末端の筋肉が動くことによって血流も動き、むくみや冷えも解消されやすくなります。
●運動不足に
しゃがむ動作は太もも、お尻、背中、腹筋、足首など多くの筋肉を使います。
日常生活の中でしゃがむ動作を取り入れると、様々な筋肉を動かすことができます。
日常生活の中では、例えば靴を履く時にしゃがんでみたり、
物を取る時にしゃがんでみたり、
(中腰で物を取ったりするとギックリ腰のおそれもありますので予防もかねて）
お風呂掃除の時などもしゃがみこんで。
など、他にも気が付いた時にはなるべくしゃがむ動作を入れてみてください。
沢山のメリットのあるしゃがむ動作ですが、足首や背中が硬いとしゃがみにくく、効果をあげにくいです。
ストレッチや体操なども併せて行ってみて下さい。
せせらぎ整体では足首や背中、股関節、骨盤なども動きやすいよう整えています。
整体と併せて日常でも動きをつけていきましょう。
